uda i

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: nogi , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W [...]

[...] rację . Wuchta34Spróbuję złapać te 200 kg pierwszy raz w życiu wtedy to już nie będzie rozgrzewka . bolek1970 Myślę że już za tydzień jakiś ciekawy ciężar jak na moje kości uda mi się wyrwać . Wtedy się okaże w jakim stylu Myla Z Twoją wiedzą bardzo się liczę więc jak coś widzisz nie wahaj się pisać . Wioślarstwa nie trenowałem za daleko do wód [...]

[...] to może po kolei 1.Martwy ciąg myślę ,że chyba najlepiej sobie radzisz i siłowo i technicznie,choć są błędy -musisz sztangę cały czas ciągnąć jak najbliżej ciała-po udach -kiedy sztanga przekroczy wysokość kolana i dojdzie do polowy uda nie wciągaj ją grzbietem ale wypchnij biodra do przodu - pamiętaj m.c w sumo to technika ( [...]

[...] Demol pokazał kiedyś nogi? Przeoczyłem? Pokazałem , przeoczyłeś Str. 172. No ja myślę że chociaż do połowy będę się mógł rozebrać na plaży pavveeel Ewentualnie wyślij ocenkę przez maila Sevrond No to ostrożnie oceniaj jak się boisz Nogi z tygodnia na tydzień lepsze ale potrzeba jeszcze sporo pracy. Str.172 fotka z listopada ,uda pokazałem.

[...] całą na przód . Tym bardziej że Wodyn nakazał tydzień przerwy gruby__69 Bardzo dobre wyciskanie od czuba ! Przyznam szczerze że powątpiewałem przed tym podejściem że się uda . Ostatnio mega ciężko było zaliczyć 105kg x 1 ,no ale idało się 110 Rocky_1992 Byłem oglądałem tyle że zapomniałem się wpisać bic44 łokufa ale łapsko, na luzie jeszcze [...]

[...] to .... Więc dziś nie skapitulowałem wykonałem po klasyku następne 45 powtórzeń kończąc serią 125kg x 15 . W sumie 105 powtórzeń ciągów zaliczyłem. OGÓLNE WRAŻENIA- Trening udany można by rzec a o to w końcu chodzi .Dziś jeszcze bez Xtenda ,nie doszedł jeszcze . Poszło z 10 caps. BCAA innej mniej znanej marki z,,Reflex,,. Nomedex biorę teraz [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)(15x) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)(15x) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)(15x) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)(15x) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)(15x) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]

[...] 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze 8-O uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni ;-D) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega [...]

[...] boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce \-) ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega [...]

[...] tak aby wykonywac 12-8 ruchow (plus miec sile na jeszce jeden ktorego nie robisz, to wazne) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/lydki B: uda/ plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona - moze wydawac ci sie ze malo serii/cwiczen ale pamietaj ze kazda partie cwiczysz tak 2x tydzien uda: wykroki 3-4x syzyfki 3x [...]

[...] ta pogoda na mnie tak działała. Na orbitreku, po 15 minutach zaczęła boleć głowa. Ale wytrzymałam 20 min :-) :-D ---------------------------------------------------------------------- od dwóch dni wałczę z kompem, albo internet, albo system szwankuję. Mam nadzieję że uda mi się w końcu zgrać filmiki...}:-((( Można osiwieć z wqooooRvienia...

[...] o to, że staram się być miła (choć jesteś sympatycznym człowiekiem i jak najbardziej życzę Ci powodzenia) , ale naprawdę uważam, że masz podstawy do tego, żeby Ci się udało. Patrząc na to, co zrobiłeś do tej pory i jakie masz podejście: - umiałeś długi czas wytrwać na diecie z przewagą "czystego" jedzenia; trenować, - myślisz nad tym, co [...]

[...] bilans kaloryczny czy zostawić taki sam jak na masie? Proszę o wyjaśnienie poszczególnych ćwiczeń: Obieg A: 1. Horyzontalne pchanie ???? 2. Z dominacją czterogłowego uda 3. Horyzontalne ciągnięcie ???? 4. Z dominacją dwugłowego uda 5. Mięsnie brzucha - tutaj co dac skoro nie mogę ćwiczyć brzucha? Obieg B: 1. Wertykalne pchanie ???? 2. Z [...]

[...] albo po ładowaniu troszkę wody złapały i cardio . Waga 700g mniej niż w zeszłym tygodniu, także 84,3kg. w pasie już poniżej 80. Pracuje na sukces, jeżeli na scenie się nie uda to na osobisty , że dałem radę i w końcu mam formę 8-) po 6 latach.. /SFD/Images/2016/6/5/206c86b96ab4416cb3cac6869cfdb705.jpg [...]

[...] 87 cm +3,5 cm = 90,5 cm Obwód klatki (na sutkach i najszerszym): 102 cm +8,5 cm = 110,5 cm Obwód bicepsów: 30,5 cm +5 cm = 35,5 cm Obwód łydki: 39 cm +1,5 cm = 40,5 cm Obwód uda (góra): 60,5 cm +8 cm = 68,5 cm Obwód uda (dolna część): 50 cm +5,5 cm = 55,5 cm Waga: 79,4 kg +11,6 kg = 91 kg Wnioski: Masa wyszła konkretna. Siła wskoczyła na bardzo [...]

Micha na jutro (godziny w cały świat, bo placki ciecierzycowe mam rozłożone na 3 posilki) B 110/W 130 1600 kcal + cukinia, brokul (krem z tych warzyw to moj ulubiony dodatek), woda i Takie tam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d576de4665b43b49fa95bf30609e167.png Marta - trening jest super. Uda już mnie bola, jutro pewnie mega zakwasy bedą Gesti - jak [...]

[...] sluzbową, zobacze co dadzą i dolicze, a jak nie bedzie nic zjadliwego to dojem sobie po powrocie ;-D. Od godziny powrotu zależy tez jutrzejszy trenio. Jak sie nie uda, to bedzie we czwartek. 1600 kcal - 110 B / 130 W - pomidor, szpinak (wlasnie go zrobilam, ale pachnie skurczysyn ze juz bym go jadła ;-D [...]

[...] MC szło mi nadzywczaj dobrze, ale te 40kg mnie styrało Do wypadów wzięlam 7,5 kg na rękę - to za dużo, ale mam dostepne sztangielki 5 kg i potem te 7,5 - no nic, kiedyś się uda ;-) Pompki nadwyraz dobrze. Aero przed - udało sie 7 min w tempie 9 km/h w jednym kawałku, oraz 5 min troche wolniej. Po aero było 20 min ale w tempie 6,5 km/h - [...]

[...] dwie serie po 10 machnęłam. Ulubiony trener stanąl ze mna w szranki pompkowe i ja 10 a on 60.... ale smiesznie było. Znowu mi truł, że od tego treningu bedę miała wielkie uda... To powiedziałam, że o takich marzę .... nie wiedział czy żartuje czy nie. MC - 3 x 10 x 45 kg (tren korygował mi technike i chyba coraz lepiej sie czuje w tym [...]